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毛巾操空调房快速瘦身大法揭秘

   

   各位爱美MM不要吝啬橱柜里的小毛巾,跟着小编一起进暖气房体验不一样的快速减肥操。记住,不是保健球,也不是哑铃,是实用廉价的毛巾哦!不信的和迫切想要瘦身的MM们都快来看一看哦,机不可失咯!
   形体挤压式
   塑形攻略:腹部吗,下背部,腿部
    1.身体仰面躺于地面,将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下, 双手自然放于身体两侧,使得头部和臀部位于同一直线。
    2.收紧腹部,压紧臀大肌,慢慢抬离臀部,脚跟向下压毛巾,使得臀部大腿距离地面数英尺,将双脚尽可能的往外扩展。
    3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢,同时放下臀部。
    4.双脚并拢后,将脚尽量往身体方向回缩,膝盖弯曲90度,呈拱桥式。
    5.将双脚慢慢往前伸直,回到初始位置,完成一次动作练习。
    6.重复练习15次,练习过程中始终保持臀部抬离地面。
   腹部下摆式
   塑形攻略:腹部,斜侧肌,腿部
    1.仰面朝上,平躺于地面,双脚并拢。
    2.将一块毛巾垫于双脚之下,双手向两侧伸展,与肩膀成同一直线。
    3.保持腹部紧收,上身不动,双脚并拢,尽可能快的将双脚向右移动。
    4.慢慢的将双脚划回中心,继而尽可能快的想左移动双脚,回到中心。
    5.完成一次动作练习,重复练习12次。
   完美滑翔式
   塑形攻略:手臂,背部,三头肌,胸部,臀部
    1.面部朝下,平躺于地面,双手向头顶前方伸展,手肘微微弯曲。
    2.手心向下,双手心下各放一毛巾。
    3.收紧腹部,胸部抬离地面,双手慢慢往身体方向移动,双手肘弯曲向外,手心置于胸前。
    4.胸部向下挤压。
    5.放松,回到初始位置完成一个动作,重复练习此动作15次。
   斜峰式
   塑形攻略:手臂,背部,三头肌,腹部,斜侧肌,臀部,腿部
    1.以平板式作为初始位置,将毛巾垫于双脚尖之下。
    2.保持双腿并拢,双手臂微微弯曲,将双脚移至身体右外侧,使双膝置于右手肘之右。
    3.移动至初始位置,重复移动双脚至身体左外侧,回到初始位置。
    4.完成一次动作练习。重复练习10次。
   滑跑式
   塑形攻略:腹部,臀部,腿部
    1.双脚分开,与肩同宽,两毛巾分别垫于双脚之下,双手置于身体两侧,手臂向前弯曲90度。
    2.保持腹部紧收,慢慢将左脚滑动向前,双膝弯曲90度,右脚脚尖踮地同时右手臂向上,左手臂向后,(手肘依旧弯曲)犹如跑步姿势。
    3.保持此动作1分钟。
    4.换手脚姿势重复练习。
    生活简易毛巾瘦身法一:
    只要将毛巾折好,放在头上走路,就能够变 瘦,简单轻易吧!走路时记得不要让毛巾掉下来,因为这样能让你紧张,带来压力,脂肪就能够分解。
    步骤1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并预备一条毛巾。
    步骤2、将毛巾对折,用双手抓住两端。
    步骤3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作
    步骤4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
    步骤5、可交互做4次
    生活简易毛巾瘦身法二:
    笔直站立,双腿分开,双脚与肩同宽,双手分别抓住毛巾两端:
    1. 收腹、收臀、挺胸抬头,双臂举起到最高限度,稍微向后倾,左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。
    2. 双臂平举到正前方后,向左或向右转动,两臂一只弯曲一只要保持笔直,在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动,腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。

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